헬린이들을 위한 헬스장 기초운동루틴

초보자를 위한 헬스장 운동 순서에 대한 일반적인 가이드라인입니다. 이 순서는 건강한 움직임과 균형을 유지하기 위한 것입니다. 다음의 예제 운동 프로그램은 상체 및 하체 운동이 포함되어 있습니다.

웜업 (5-10 분):

• 걷기 또는 조깅
• 런지나 서클 트레이닝

하체 운동 (3 세트, 10-15 반복)

• 스쿼트
• 레그 익스텐션
• 레그 컬
• 레그 프레스

상체 운동 (3 세트, 10-15 반복)

• 벤치 프레스
• 덤벨 숄더 프레스
• 덤벨 로우
• 케이블 트라이셉스 익스텐션
• 케이블 바이셉스 컬

코어 운동 (2-3 세트, 10-15 반복)

• 플랭크
• 시티업
• 롤아웃

스트레칭 (10-15 분)

• 전신 스트레칭
• 하체 스트레칭
• 상체 스트레칭
• 코어 스트레칭

여기에 나열된 운동은 건강한 생활습관을 만들기 위한 것입니다. 처음 시작하는 사람은 자신에게 맞는 중량과 횟수로 시작해야 합니다. 요구되는 중량과 운동횟수는 개인의 능력과 목표에 따라 다르며, 전문가 또는 헬스 트레이너와 함께 연락하여 신체적인 상황에 맞게 조정해야 합니다. 본 운동 프로그램은 일반적인 가이드라인일 뿐이며, 매번 상황에 맞게 조절되어야 합니다.